Valige õige kaaluga hantlid ja võimalusel ostke komplekt.Hea on osta erineva raskusega hantleid, sest treeningu ajal saad end pidevalt proovile panna.
Standardne kaalukombinatsioon on osta kaks 2,5 kg, kaks 5 kg ja kaks 7,5 kg hantlit.Et testida, kas hantlikombinatsioon teie jaoks sobib, valige kombinatsioonidest kõige kergem ja proovige seda.Tõstke ja langetage 10 korda.Kui tunnete end väsinuna ja ei usu, et suudate üle 10 korra tõsta, on kombinatsioon teie jaoks liiga raske.Treeningliigutus kohandatakse vastavalt teie enda seisundile ja treeningu eesmärkidele, olgu selleks siis füüsilise vormi, lihasmassi, lihaste vastupidavuse tõstmine või sportliku sooritusvõime tõstmine kordade ja seeriate arvu suurendamiseks või vähendamiseks ning õige raskusega ja kordade arv on parim viis treenimiseks.
Lihaste ülesehitamisel alustage suurtest lihasgruppidest, nagu rind, selg, reie esiosa (nelipealihased), reie tagaosa (hamstrings), tuharalihased (tuharad) ja õlad (deltalihased).Seejärel keskenduge väiksematele lihastele, nagu biitseps, triitseps, vasikad ja kõhulihased.
Tehke järgmine seeria kohe pärast ühe liigutuste tegemist, ilma vahepeal puhkamata.
Alustage ühe harjutuste komplektiga ja suurendage järk-järgult 3 komplekti.Iga liigutuste komplekt võib lisada teatud koguse raskust.
Saate siseneda meie veebisaidile, et valida teile sobiv treeningtoode, sporditooted on meie peamised tooted, oodake teie saabumist
Postitusaeg: 25. august 2023