1. Aeglane jalgrattasõit
Aeglase rattasõidu sportlikud omadused on kooskõlas hüpertensiooniga patsientide spordivajadustega.See võib parandada südamefunktsiooni, ennetada hüpertensiooni, ennetada rasvumist ja nii edasi.
Samuti võib see tõhusalt leevendada vaimseid pingeid ja leevendada emotsioone.Rindkere ja kõhu hingamine vähendab survet ja lõdvestab inimesi täielikult.See on väga kasulik hüpertensiooniga patsientidele.
Jalgrattaga saab sõita ka kodus.Terviseratas on esimene valik kodurattasõiduks.See ei vaja eriti suuri kohti.Kodus saate hõlpsalt treenida.
2. Hantlid
Mõõdukas anaeroobne treening võib diastoolset vererõhku ilmsemalt alandada ja mõju võib olla parem.
Võite proovida hantleid."Suure kõhu" figuuriga inimestele on jõutreening väga tõhus rasvapõletuseks ja aitab pikka aega vererõhku kontrolli all hoida.
Märkus: õnnetuste vältimiseks tuleb jõutreeningut läbi viia stabiilse vererõhukontrolliga professionaalide juhendamisel.
Vaata siit, kas sa tahad trenni teha?Lõpeta!Kindlasti pidage meeles esimest spordireeglit: tee, mida suudad.
3 Jooga
Jooga on aeroobne treening, millega saab treenida keha, vormida ja reguleerida emotsioone.Õige treening on kehale kasulik, kuid on ka ettevaatusabinõusid ja tabusid.Ettevaatusabinõud hõlmavad peamiselt soojendamist ja sobiva keskkonna valimist, tabude hulka kuuluvad aga vägivaldne tõmbamine, paastumine, jooga pärast sööki, mõned haigused jne.
Ettevaatusabinõud:
1. Pöörake tähelepanu soojendusele: enne joogaharjutust on soovitatav läbi viia vastavad soojendustegevused ning venitada lihaseid ja pehmeid kudesid, mis soodustab kiiret seisundisse sisenemist ja joogapraktika käigus vigastuste vältimist;
2. Valige sobiv keskkond: joogaharjutusi tuleb üldjuhul läbi viia vaikses ja pingevabas olekus, seega tuleks tähelepanu pöörata vaikse keskkonna valikule.Kui otsustate joogat harjutada siseruumides, peaksite hüpoksia vältimiseks tähelepanu pöörama õhuringluse säilitamisele.
Tabud:
1. Vägivaldne tõmme: joogas on palju venitusliigutusi.Peaksime pöörama tähelepanu vägivaldse tõmbamise vältimisele ja tegema seda samm-sammult.Vastasel juhul on lihtne tekitada pehmete kudede, näiteks lihaste ja sidemete kahjustusi, mis põhjustavad valu ja isegi selliseid sümptomeid nagu motoorne düsfunktsioon.
2. Jooga harjutamine tühja kõhuga ja pärast sööki: jooga harjutamine vajab kehasoojust.Kui teil on tühi kõht, on hüpoglükeemiat kerge esile kutsuda.Enne joogaga tegelemist peaksite energia lisamiseks tähelepanu pöörama õigele toitumisele.Lisaks ei ole sel ajal joogatreening soovitatav, sest kõhus olev toit vajab pärast sööki seedimist, et mitte mõjutada mao seedimisfunktsiooni.Kui sööte liiga täis, võib ka liiga varane treenimine kergesti põhjustada gastroptoosi.Joogatreeningut on soovitatav teha umbes tund pärast sööki.
Postitusaeg: 19. mai-2022