Põhipunktid algajatele Kettlebelli harjutamiseks

Rasva vähendamise perfokaart |algajad peavad pöörama tähelepanu Kettlebelli harjutamisele ja valdama Kettlebelli harjutamise meetodit, et mitte ainult harjutada põhilihaste rühma, vaid ka vältida õlavigastusi~

üks: Kettlebelli kiik / kasutage raskuse kiigutamiseks puusasid ilma käsi kasutamata.Teie käed liiguvad lihtsalt jõu suunas.Kasutage oma plahvatuslikku jõudu, et lükata Kettlebell ettepoole, kuni see on teie rinna kõrgusel.

kaks: Kettlebell pokaal kükitama / hoidke Kettlebelli ja asetage see rinna ette, seejärel kükitage nii madalale kui võimalik, hoidke põlvi küünarnuki ja torso välisküljel ning laske siis kannul jõud lõhkeda, mis aitab aidata põlvel õigesti joonduda ja hõlbustada madalama asendi saavutamist kükis, millel on ka kõrgemad nõuded südamikule.

kolm: lükake / hoidke Kettlebelli ühe käega ja suunake pöial enda poole.Kettlebell on tahapoole keha lähedal, toetades südamikku, pigistades puusi ja surudes Kettlebelli täielikult lukustuks pea ülaosas abaluu tasapinnas, mis tähendab, et küünarnukid peaksid olema 30 kraadi nurga all. keha, paralleelselt kuni 90 kraadini, kehaga risti.Ülaosas kontrollige raskust aeglaselt allapoole, vahetage käsi ja korrake teisel küljel.

Kettlebelle saab kombineerida tõstmise, tõukamise, tõstmise, viskamise, kiikumise jms, et saavutada kiirelt rasvapõletus ja lihaseid treeniv efekt.Nad saavad kasutada ka kardiorespiratoorset aeroobset võimekust.Need on väga tõhusad vastupidavuse, lihasjõu, tasakaalu, painduvuse ja plahvatusjõu tugevdamisel